z brzucha

[...] Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x9 x8 x8 x9 x8 x8 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x12 x10 22x12 28x12 x11 22x12 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 110x12 x12 x12 115x12 x12 x12 Wznosy nóg x19+15+12+11 x21+16+13+11 Przeciąganie kolan do brzucha X19+15+13+12

[...] 12p 50x12 x12 x12 x12 52x12 x12 x12 x13 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p 22x14 x11 19x12 x11 22x15 x12 19x12 x11 Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p 20x8 67x11 60x11 60x9+3 20x8 70x11 60x12 60x9+3 Wznosy nog CC x30+17+12+10 10kg x16+13 CCx17+13 Przyciągania kolan do brzucha x18 x13 x11 x10 x19 x13 x11 x11

[...] Grzesiek ;p No wiadomo latać za światłem nie zamierzam to na scenie wyjdzie co tak naprawdę widać ;p Co do pozy to masz racje ta wychodzi najgorzej i chyba właśnie najpierw pokarzę nogi prawie że złączone razem a później lekko w bok żeby pokazać ten krawiecki czy jak on tam się nazywa a tą ostatnią pozę z mięśni brzucha i nóg chyba ominę :P

[...] 28x12 28x8+22x7 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 142x12 142x12 142x11 145x12 145x12 145x12 Wznosy nóg 10 x21+14+8(8) CCx11+10 10 x22+12+8(10) CCx13+12+11 Przeciąganie kolan do brzucha X22+16+14+12 X16+14+11+10+9 Tak więc dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu. Y-trap raise siadły jak ostatnio, ciężar i powtórzenia bez zmian. Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 28x8+22x9 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 145x12 145x12 145x12 147x12 147x12 147x12 Wznosy nóg 10 x22+13+9(12) CCx16+13+13 10 x24+13+10(11) CCx18+14+13 Przeciąganie kolan do brzucha X19+15+12+11+10 X22+18+15+13+14 Dzisiaj ostatni ciężki trening pleców. Y trap raise siadło podobnie jak ostatnio ale za to wioslowanie sztanga już 2p mniej niż [...]

[...] 3s po 10p w ostatniej RP 42x10 42x9 42x8+3.5 Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x10 x9 x8+3.5+2.5 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x10 22x12 19x12 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 140x14 140x13 140x12 Wznosy nóg X30+18+13+10 Przeciąganie kolan do brzucha X18+13+12+11

[...] zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p z martwego punktu 20x8 65x7 60x8+3+2 60x6+3+2+1 20x8 65x8 60x8+3+2 60x6+3+2+1 Wznosy nog X30+15+11+9+7+6 Przyciągania kolan do brzucha X15+13+11+10 Dzisiaj trening nie taki zły. Energii jakby lekko wiecej niż wczoraj, pompy wiadomo dalej brak xD hehe jak na ten etap redukcji to jest spoko :) W sumie [...]

Hej Waga z dzisiaj 111,1kg Cardio 50min ostatnie w tym tygodniu za mną Dzisiaj w planie trening nóg i brzucha oraz łydka do tego ;)

[...] x9 x8.5 7szt x14 10kg+7szt x9 x9. 1,25kg+7szt x15 10kg+7szt x10 x9. 2,5kg+7szt x14 Przenoszenie hantla za głowę 28kg x12 x8. 22kg x9 28kg x11 x9. 22kg x9 28kg x12 x10 x8 28kg x13 x10 x8 28kg x15 x10 x8 Wznosy nóg CC x25 x11 x8 x8 CC x28 x13 x9 x9 CC x31 x16 x11 x9 CC x36 x16 x12 x11 Przeciąganie kolan do brzucha CC x16 x16 x14 x12

[...] MC na prostych sztanga 120x11 120x10 120x8 120x7 125x11 125x10 125x8 120x7 Allahy 7szt x14 x11 x10 7szt x18 x12 x9 Wznosy nóg CC x18 x12 x10 CC x16 x11 x9 Przyciąga kolan do brzucha CC x18 x16 x12 CC x15 x12 x9 https://youtu.be/NupQYxzap6c siema siema tak więc dzisiaj padło na nogi przysiady poszły dość fajnie tutaj w pierwszej serii dołożone 5 [...]

[...] 10kg+7szt x10 x9. 7szt x15 10kg+7szt x10 x10 x10 Ściąganie trójkąta 15kg+7szt x8. 10kg+7szt x10 x9 10kg+7szt x11 x10 x10 Przenoszenie na linkach 4szt x11 x9. 3szt x11 x10 4szt x12 x10 3szt x11 x13 Allahy 7szt x19 x14 x11 7szt x19 x14 x11 Wznosy nóg CC x26 x16 x13 CC x27 x17 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x23 x20 x17 CC x26 x18 x16

[...] 16+7+6+5+4+3+2+2+1 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 28x11 28x7 22x8 19x10 15x12 MC na prostych sztanga 125x11 125x10 125x8 120x7 130x9 130x8 130x7 130x7 Allahy 7szt x14 x11 x10 7szt x18 x12 x9 Wznosy nóg CC x18 x12 x10 CC x16 x11 x9 Przyciąga kolan do brzucha CC x18 x16 x12 CC x15 x12 x9 https://youtu.be/VSkxnDs_Us8

[...] na linkach 4szt x12 x11 x10 x8+3+2 1kg+4szt x13 x12 x10 x8+3+3 Allahy 7szt x19 x14 x11 7szt x19 x14 x11 Wznosy nóg CC x26 x16 x13 CC x27 x17 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x23 x20 x17 CC x26 x18 x16 https://youtu.be/L1fB6b0oGSE Siema trening dzisiaj wszedł bardzo fajny i zarazem ostatni w tym tygodniu przy wiosłowaniu sztangą dałem [...]

Siema Waga z dzisiaj 119,5kg Cardio 30min właśnie zrobione Dzisiaj w planie trening pleców i brzucha

[...] CC x20 x16 x14 x14 x14 CC x21 x17 x15 x14 x14 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x8+2+2 MC na prostych sztanga 150x10 125x11 155x10 130x10 Allahy 7szt x19 x12 x10 x12 7szt x21 x17 x13 x12 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 x19 x15

[...] x9 17kg+7szt x8. 7kg+7szt x11 x10 x10 x9 Przenoszenie na linkach 5 x11 x10 x9 x8. 4 x11 x10+3x4+2x6 4x13 x12 x10 x9 x10+4+3+2+2+2 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 19x17 x14 x12 x11 19x18 x14 x12 x12 Allahy 7szt x22 x16 x15 7szt x18 x14 x14 Wznosy nóg CC x16 x13 x11 CC x16 x14 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x20 x17 x14 CC x24 x18 x14

[...] 1min przerwy CC x26 x19 x16 x15 x15 CC x27 x19 x17 x16 x15 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 22x10 19x10 15x11 10x12 28x13 22x11 19x10 15x11 10x13 MC na prostych sztanga 165x6 130x9 170x6 130x10 Allahy 7szt x21 x17 x13 x12 7szt x23 x19 x15 x14 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 x19 x15

Dzięki Przemek! Fakt takiego bf chyba jeszcze nie miałem xD Niemniej jednak liczę właśnie że na scenie będzie już fajnie ;) Ogólnie to coś mi się z tymi mięśniami brzucha podziało... Nie wiem co się zrabalo czy to po przepuklinie coś się odwala czy co ale widać straszna różnicę między lewa i prawa stroną. No nic, zobaczę jak to po redukcji [...]

[...] 40kg x10p Unoszenie hantli na boki w opadzie 25kg x11p 25kg x10p 25kg x9p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 30kg x10p 30kg x9p 30kg x8p+4p Uginanie drążka wyciągu dolnego 30kg x6p + 20kg x4p 20kg x10p 20kg x8+3+3p Allahy 45kg x15p 45kg x11p 40kg x11p 40kg x8 + 30kg x10p+5p Przyciąganie kolan do brzucha CC x13+9+6+5+4+3+3+2+2+1+2+2+1

[...] 240kg x20p 240kg x13p 240kg x12p 240kg x10p 220kg x10p 200kg x11p 180kg x10p 160kg x12+6+5+4p Allahy 50kg x18p 45kg x15p 40kg x16p 40kg x13+6+5+4+4+4p Przyciąganie kolan do brzucha CC x13 x10 x9 x8 X8 x8 Hej, więc kolejny fajny trening za mną pierwszym ćwiczeniu dołożone 5 kg no i dosłownie pod korek znowu zrobione te 7 powtórzeń W drugim [...]